ഈ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമാണ് സാധാരണയായി കൂടുതൽ കാണുന്നതെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവും (Hypotension) പലരേയും ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നമാണ്. ചെറിയ തോതിലുള്ള കുറഞ്ഞ രക്ത സമ്മർദ്ദമാണെങ്കിൽ ക്ഷീണവും തലകറക്കവും അനുഭവപ്പെടാം. മങ്ങിയ കാഴ്ച, ബോധക്ഷയം, എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദം നല്ലവണ്ണം കുറയുകയാണെങ്കിൽ ഉണ്ടാകാം. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്താം. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഫുഡുകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കാം.

 

- വിവിധ ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ ഒരു പാനീയമാണ് കാപ്പി. കാപ്പി രക്തസമ്മർദ്ദം തൽക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ഉണക്കമുന്തിരി നല്ലതാണ്. ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ പൊട്ടാസ്യവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

- മുട്ടകൾ ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കൂടാതെ രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അനീമിയ പോലുള്ള മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുട്ട ഗുണം ചെയ്യും.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: ഈ ജ്യൂസുകൾ പതിവാക്കിയാൽ അയേൺ ഡെഫിഷ്യൻസി പരിഹരിക്കാം

- വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോളേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ . ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

- രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് നട്സ്. ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നട്സിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

- ബ്രോക്കോളി, ചീര,കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ് എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

- കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

 സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന് വിവിധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളും അവയിൽ സമ്പന്നമാണ്.

- വൈറ്റമിൻ ഇ, കോപ്പർ, ഇരുമ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഒലീവ്. ഒലീവ് ഓയിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

- രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചിക്കൻ.